Ha már úgy érzed, hogy a derékfájás az életed része lett, és minden mozdulatnál ott motoszkál a kellemetlen érzés, nem vagy egyedül. Sőt, ez az egyik leggyakoribb panasz, amivel hozzám fordulnak.
Hol is fáj pontosan?
Talán reggel, amikor kikászálódsz az ágyból, már érzed azt a merevséget, ami miatt nehezen nyújtózkodsz. Vagy a nap végén, amikor már alig bírod kiegyenesíteni a hátad.
Lehet, hogy:
-
hátul a csípőd környékén, az úgynevezett SI ízület táján érzed a nyomást vagy tompa fájdalmat;
-
az ülőcsontod alatt vagy körül húzódik egy szúró, zsibbadó érzés;
-
vagy a háti-deréktáji átmenetben, ahol a hátad és a derekad találkozik, feszülsz, mintha összeragadtak volna az izmok.
Ezek mind jelzések, hogy valami nincs rendben a tested központi tartórendszerével.
Mi lehet a baj?
Lehet, hogy egy rossz mozdulat, egy hirtelen csavarodás, vagy évek alatt felgyülemlett stressz és túlterhelés áll a háttérben.
De okozhatja:
-
egy porckorongsérv, ami az idegek nyomódását okozza, és kisugározhat akár a lábadba is;
-
egy gerincferdülés (scoliosis), ami megváltoztatja, hogyan oszlik el a terhelés;
-
vagy épp a porckopás, ami miatt az ízületeid nem tudnak gördülékenyen működni.
A derékfájdalom mögött a test sok különböző pontja állhat, de egy biztos: a fájdalom mindig figyelmeztető jel.
Mit tehetsz MOST, hogy jobban legyél?
Nem kell azonnal orvoshoz rohannod, de ha a fájdalom hetek óta fennáll, vagy erősödik, akkor mindenképp javaslom a szakértői kivizsgálást.
Addig is:
-
Figyelj arra, hogyan ülsz, állsz, mozogsz! Egy rossz testtartás évek alatt tönkreteheti a derekad.
-
Mozgasd meg a tested minél többször egy nap! Nem kell különösen nagy dolgokra dolgozni, simán csak nyújtózz ki, hajolj előre, hátra, oldalra, és csavarodj, ha hosszan ültél, álltál, vagy más egyoldalú mozgást végeztél.
-
Eddz a törzs izmokra heti 2-3 alkalommal. A core izmok (has, hát) erősítése megadja a derekadnak a stabilitást, amire szüksége van.
-
Nyújtsd a feszes izmokat! A nyújtás és a mobilizáció oldja a feszültséget.
-
Ne hagyd figyelmen kívül a lelki feszültséget sem! A stressz könnyen beleülhet a hátadba.
Miért érdemes hozzám fordulnod?
Nálam nem sablonkezelést kapsz.
Állapotfelmérés alapján személyre szabott mozgás- és masszázsprogramot állítok össze, amely figyelembe veszi, hol érzed a legnagyobb feszültséget és fájdalmat. Ezután pedig megkeressük a problémád okát, ami nem biztos, hogy a derekadnál van.
Megtanítom, hogyan dolgozhatsz együtt a testeddel, ne ellene, és hogyan tehetsz a hosszú távon a könnyed mozgásért!
