Szandra barefoot cipőre váltás után kialakult fájdalmai miatt keresett fel. A bütyök környéki panaszokat nemcsak a talpban, hanem a teljes mozgásláncban kezeltük – mobilizálás, fascia technikák, erősítés és edukáció kombinációjával. Elmondom, miért nem a bütyök az elsődleges célpont, és hogyan lehet hosszú távon újra jól mozogni!
Elvégeztünk néhány alap mozgásos és járásvizsgálati tesztet, és hamar kiderült: itt nem csak a nagylábujjról van szó.
🔍 Az eredmény alapján egy egyéni házi feladatcsomagot állítottam össze neki. Volt benne:
-
talplazítás teniszlabdával
-
SMR hengerezés: vádli, comb, farizom, hát, nyak területén
-
vádli nyújtás
-
nagylábujj mobilizáló + távolító izomerősítés gumiszalaggal
-
közepső farizom erősítők minden mennyiségben
-
és a lúdtalp tapelésének alapjai
Ezen kívül kapott egy alapos fascia kezelést a talp és lábszár környékére.
📹 A gyakorlatokat videóra vettük, hogy otthon is biztosan jól menjen. A kész gyakorlatsor kb. 10-12 feladatból áll, 40-45 perc elvégezni.
Távozáskor könnyebb volt a lépte. 🙌
🤷♀️ De mégis volt benne egy kis elégedetlenség…
(Ezt nagy zárójelbe teszem, mert amúgy szuper inspirációkat lehet csemegézni: látott vagy 150 talperősítő gyakorlatot YouTube-on meg Instán. Dr. Google-től is kért tanácsot.)
Ezt kérdezte: „És a bütyköt nem kellene külön kezelni? Vagy tapelni? Több talperősítés nem ártana?”
És teljesen jogos a kérdés!
De!
Nem az a cél, hogy mindent, mindenkor, egyszerre csináljunk.
Ha heti 3× járna hozzám, biztos, hogy több gyakorlatot váltogatnánk. De egy otthon végezhető programban fontos, hogy céltudatos, fókuszált és biztonságos legyen az indulás.
🎯 Az én célom az volt:
Elinduljunk a legvalószínűbb ok kezelése felé – nála ez a gyenge közepső farizom volt, ami a járáskép egészére kihat. Innen tudunk majd tovább építkezni.
👣 Egy hosszú évekig szűk, emelt sarkú cipőben szenvedő lábnak idő kell, hogy újra jól működjön.
Nem a flikflakk a cél első körben, nem instabil felszínen végzett, egyszerre 8 gumiszalagos, látványos gyakorlatok végzése a dolgunk, hanem az alapok rendbetétele. És ez néha unalmas.
👶 Ez pont olyan, mint a szétnyílt hasizom regenerálás:
Az első két hét házi feladata: lélegzel.
Komolyan. Odafigyelve. Tudatosan.
Mert ha terhesség, ülőmunka, stressz vagy bármi más miatt a tested elfelejtett „jól” mozogni, akkor nem izmosabb hasfal, hanem jobb kapcsolat kell a testeddel. És ez is néha unalmas. Viszont elképesztően izgalmas, amikor egy addig elhanyagolt izomcsoport életre kel, vagy megjelenik egyfajta tartás valahol, ahonnan eddig hiányzott.
🧭 Ha elvesztél a reels-videók vagy edzésinfluenszerek tanácsai között…
👉 Keress meg.
Segítek kiszűrni, mi való neked, és mi az, amit most még hanyagolj.
És előbb-utóbb annyira jó lesz a mozgásod, hogy bármilyen csoportos órán vagy egy „sima” edzésvideóra sérülésmentesen tudsz majd edzeni.
Mert tudni fogod, hogy mozogj jól – magadtól is.
És ha olvasnál még a témában, korábban itt írtam a barefoot, vagyis a mezítlábas cipők használatának előnyeiről: https://mozogjjobban.hu/miert-jok-a-barefoot-vagyis-mezitlabas-cipok/
