Ez a videó jól jöhet akkor is, ha sérülés után már túl vagy a kímélő szakaszon, és szeretnél fokozatosan visszaépítkezni egy erősebb, stabilabb lábizomzat felé. A cél, hogy a térd körüli izommunka egyenletesebb legyen, a mozgásod magabiztosabbá váljon, és a térded jobban bírja a mindennapi terhelést, illetve az edzéseket.
Ez a haladó rutin akkor neked való, ha a térded körüli izmok erejének és stabilitásának a felépítésén már túl vagy, és a cél a finomhangolás. Nehezebb gyakorlatokat találsz benne, nagyobb terheléssel és több kontrollal, ezért akkor érdemes belevágni, ha a guggolás már magabiztosan megy, elbírod a testsúlyod, és az alap térdstabilizáló gyakorlatok nem jelentenek kihívást.
Mikor ajánlom?
-
Ha az alapok már biztosak, és haladóbb terheléssel fejlesztenéd a térded körüli izmok erejét és stabilitását
-
Ha elbírod a testsúlyod, magabiztos a guggolásod, és már csak finomhangolás kell
-
Ha sérülés után már újra terhelhető a térded, és óvatosan, lépésről lépésre építkeznél tovább
-
Ha szeretnél egy könnyen követhető, haladó rutint, amivel célzottan tudod fejleszteni a térdstabilitásodat
!!! Fontos !!! A videóban látható gyakorlatok nem helyettesítik gyógytornász vagy rehabilitációs szakember személyre szabott feladatsorát. Ha fájdalmat érzel, bizonytalan vagy a kivitelezésben, vagy friss sérülés után vagy, érdemes szakemberrel egyeztetni, és szükség esetén visszalépni egy könnyebb verzióra.
Végezd a feladatokat rendszeresen, akár mindennap, 20-30 percen keresztül, vagy építsd be a lábas edzés napjaidba, és 6-8 alkalom után már érezni fogod az erősödést!
Ha pedig ezt még túl erősnek érzed, lépj vissza a kezdő szintre. Erről itt írtam: Térdfájás kezelése mozgással, tornával – Mozogj Jobban
