Van az a pont, amikor pontosan tudod, hogy jót tenne a mozgás, mégis mindig hátrébb sorolod: Nincs időd, fáradt vagy, az edzőterem túl sok. A fejedben túl nagy falatnak tűnik az egész, ezért inkább halogatod. Ha magadra ismersz, akkor ezt a cikket Neked írtam.
A jó hír pedig az, hogy a kezdés nem (csak) akaraterő kérdése. Sokkal inkább környezet, terv és olyan megoldás, ami illeszkedik az élethelyzetedhez. Mutatok egy utat, amiben konkrét, emberi és működő megoldásokra találhatsz.
1. Kezdd kicsiben, és a valóságban
A leggyakoribb csapda az, hogy tökéletes tervet akarsz. Heti három edzés, új rutin, új étrend, új élet. Ez ritkán tartós.
A működő kezdés így néz ki
-
a vállalható minimumot választod
-
azt rögzíted a naptárba
-
és ezt ismétled, amíg szokás nem lesz
Ha most ott tartasz, hogy semmi nincs, akkor a heti egy alkalom vagy napi 20 perc már óriási előrelépés. A cél az, hogy elindulj, nem az, hogy azonnal mindent bepótolj, a középiskolás kézi edzések óta kimaradt
2. Válassz olyan közeget, ahol nem feszengsz
Sokan nem azért nem mozognak, mert lusták, hanem mert az edzőtermi közeg feszélyezi őket. Túl sok az ember, túl sok zaj, túl sok bizonytalanság (mire valók ezek a vasak, mi van ha elejtem a súlyzót, mi van ha csoportos órán le kell ülnöm). Ha emiatt nem szeretsz elindulni, akkor nem az a megoldás, hogy más közeget választasz.
A személyi edzés nem feltétlenül edzőteremhez kötött. Sőt sokszor egy privát tér sokkal barátságosabb kezdőként, és haladóként is jobban adagolható benne a terhelés.
3. Kezdd ott, ahol figyelembe vesznek
A Mozogjjobban pont ezért más. Nálam egy lakás van kialakítva gyógytornarendelőnek, ahol személyi edzéseket is tudok tartani. Nyugodt, diszkrét térben edzünk, jól felszerelt eszközökkel, és minden egyéni szempontot figyelembe tudok venni.
A helyszínen van saját öltöző és zuhanyzó is. Nem rohanós, nem feszengős, nem néz senki. Csak te vagy, a célod, és egy olyan edzés, ami a te testedre van kitalálva.
4. Legyen saját edzésprogramod, ne sablonod
A kezdés akkor könnyebb, ha nem neked kell kitalálnod mindent. Ezért kapsz saját edzésprogramot.
Ebben benne van
-
a célod, például erősödés, formálódás, állóképesség, regeneráció
-
az edzettségi szinted, teljesen mindegy, hogy kezdő vagy haladó
-
a sérüléseid vagy érzékeny területeid, amit figyelembe veszek
-
a kedvenc (és utált) gyakorlataid is, mert teljesen egyénre tudom szabni
Nálam nem az a cél, hogy mindent ugyanúgy csinálj, mint mások. Az a cél, hogy olyan edzést kapj, amit tényleg meg tudsz csinálni, és amihez van kedved visszatérni.
5. Ha nehéz időt szakítani, használd a társas kapcsolataidat
Sokszor az ember előbbre helyez mindent magánál. Munka, család, teendők, és a mozgás valahogy mindig lemarad. Ilyenkor óriási előny, ha a szociális kapcsolataidat és az edzésedet is meg tudod csinálni egy kalap alatt.
Jöhettek ketten a barátnőddel. Találkozni akartok, de nehéz összehozni. A páros edzés erre remek megoldás, mert együtt vagytok, mégis haladtok.
És nem kell ugyanazt csinálnotok. Két embernek simán lehet egyszerre két különböző edzést is megtartani. Jöhet a párod, az edzőtársad, vagy akár az anyukád is.
(Sőt, olyan is volt már, hogy az edzőpáros egyik tagja rehab kezelést kapott, mert előző nap megsérült egy kisebb balesetben.)
6. Jöhetsz a babáddal is
Ha az időhiány mögött az áll, hogy nincs kire hagyni a babát, akkor az is lehet megoldás, hogy együtt jöttök. Tudunk úgy berendezkedni, hogy a babád veled legyen, és közben te is tudj mozogni. Figyelek rá, amíg te edzel, és úgy alakítjuk a tempót, hogy rugalmas legyen.
7. Ha nem fér bele heti két edzés, attól még lehet rendszered
Nem mindenkinek fér bele a heti két személyes alkalom (sőt, van hogy heti egy sem). Ettől még nem kell lemondanod a fejlődésről.
Ha ritkábban tudsz jönni, adok otthonra vagy edzőterembe végezhető programot. Megkapod, mit csinálj, milyen sorrendben, milyen ismétléssel, hogyan lépj tovább. Amikor találkozunk, korrigálunk, finomítunk, emelünk.
Így minden szempontodat figyelembe tudjuk venni. Idő, energia, cél, élethelyzet.
8. Egy egyszerű kezdő menetrend, amit tényleg be lehet tartani
Ha most szeretnél egy kézzel fogható kapaszkodót, akkor indulj így
-
heti 1 privát edzés, ahol beállítjuk az alapokat és a technikát
-
heti 1 rövid otthoni blokk, 20–30 perc, a személyre szabott program alapján
-
napi séta vagy könnyű átmozgatás, 10–20 perc, amikor csak belefér
Ez már elég ahhoz, hogy a tested érezze a változást, és a fejed is elhiggye, hogy ez kivitelezhető.
9. Mozogjjobban szolgáltatások, amik segítenek a folyamatban
A privát személyi edzés mellett többféle kiegészítő lehetőség is van attól függően, mire van épp szükséged
-
privát személyi edzés Budapesten
-
regeneráló masszázs
-
mobilizálás és kiegészítő kezelések
-
SMR és önmasszázs támogatás
-
mozgásprogram tervezés otthonra vagy edzőterembe
A cél az, hogy ne csak edzést kapj, hanem rendszert, amiben könnyebb kitartani.
Gyere, és kezdd már végre el!
Nem kell a tökéletes időszakra várni. Nem kell két hét alatt formába kerülni. A kezdés pont arról szól, hogy onnan indulunk, ahol most vagy.
Ha privát személyi edzést keresel Budapesten, és jól jönne egy nyugodt, teljesen személyre szabott megoldás, nézz körül a mozogjjobban.hu oldalon, és foglalj időpontot.
