A rehabilitáció során gyakran az a legnagyobb kihívás, hogy a gyógyuló testrészt már erősíteni kellene, de a nagyobb terhelés még túl sok lenne. Ilyenkor lehet hasznos eszköz a blood flow restriction, röviden BFR, magyarul véráramlás-korlátozásos edzés.
A módszer lényege, hogy egy speciális mandzsetta edzés közben részlegesen korlátozza a kar vagy a láb véráramlását. A nyomás szabályozott, egyénre szabott, és szakmai kontroll mellett történik. A cél az, hogy az izom kisebb súly mellett is erősebb edzésingert kapjon.
Ez azért különösen értékes, mert a BFR alacsonyabb terhelésnél is olyan alkalmazkodási folyamatokat indíthat el, amelyek a hagyományos erősítésnél általában nagyobb súlyokhoz kapcsolódnak. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a páciensnek nem kell azonnal komoly terheléssel dolgoznia ahhoz, hogy az izom fejlődni kezdjen.
Rehabilitációban ez nagy előny lehet. Sérülés, műtét utáni visszatérés, ízületi fájdalom vagy hosszabb kihagyás után sokszor óvatosan kell újraépíteni az erőt. A BFR segíthet abban, hogy az izom már a folyamat korábbi szakaszában megfelelő ingert kapjon, miközben az ízületekre és a gyógyuló szövetekre kisebb külső terhelés jut.
A szakirodalom több mozgásszervi rehabilitációs helyzetben is vizsgálja a módszert. Eredményes lehet például térdpanaszoknál, műtét utáni izomvesztés csökkentésében, izomerő visszaépítésében, valamint olyan állapotoknál, amikor a nagy súlyos edzés még nem biztonságos vagy nem komfortos.
Menopauza idején szintén hasznos kiegészítő lehet. Ebben az időszakban gyakori az izomerő csökkenése, a testösszetétel változása, az ízületi érzékenység és a csontsűrűség romlása. A rendszeres erősítés nagyon fontos, de nem mindenki tud nagyobb súlyokkal dolgozni. A BFR ilyenkor jó átmenetet adhat, mert kisebb súlyokkal is hatékony izommunkát tesz lehetővé.
Enyhébb csontritkulás vagy csökkent csontsűrűség esetén is szóba kerülhet. A csontoknak szükségük van terhelésre, ugyanakkor a terhelés mértékét mindig az állapothoz kell igazítani. A BFR ebben a helyzetben praktikus lehet, mert támogatja az izom munkáját, miközben a külső súlyterhelés mérsékeltebb marad.
Idősebb korban is egyre többet vizsgálják. Az életkor előrehaladtával természetes módon csökkenhet az izomtömeg és az izomerő. Ez hatással van a járásbiztonságra, az egyensúlyra, a mindennapi mozgásokra és az önállóságra is. A kisebb súllyal végzett BFR edzés ilyenkor segíthet az erő megtartásában vagy fokozatos visszaépítésében.
A módszer sportolóknál is hasznos lehet, főleg akkor, amikor egy sérülés után még nem lehet visszatérni a megszokott edzésterheléshez. Ilyenkor az izom megtartása és újraaktiválása fontos cél. A BFR segíthet áthidalni azt az időszakot, amikor a teljes terhelés még korai lenne.
Krónikus ízületi panaszok esetén is előnyös lehet. Sokan azért kerülik az erősítést, mert a nagyobb súlyok fájdalmat provokálnak. A BFR lehetőséget ad arra, hogy az izom mégis dolgozzon, a terhelés pedig igazodjon a fájdalomhoz és az aktuális állapothoz.
Fontos, hogy a véráramlás-korlátozásos edzés szakmai felügyeletet igényel!
A SAGA BFR mandzsetta, amit használunk, nem fix nyomással dolgozik. Először automatikusan megméri az adott végtag okklúziós nyomását, vagyis azt az értéket, amelynél az artériás véráramlás elzáródna. Ehhez a mandzsettába épített nyomásszenzor az artériás pulzációkat figyeli. A készülék ezután ennek az egyéni értéknek egy meghatározott százalékára állítja be az edzéshez használt mandzsettanyomást, amin manuálisan tudunk módosítani az aktuális célodnak megfelelően. Így a terhelés nem találomra történik, hanem személyre szabott nyomásérték alapján.
Vannak esetek, amikor a BFR nem javasolt, vagy csak orvosi jóváhagyással alkalmazható. Korábbi trombózis, jelentős szív- és érrendszeri betegség, kezeletlen magas vérnyomás, perifériás keringési zavar vagy fokozott trombóziskockázat esetén különösen fontos az előzetes mérlegelés.
A cél mindig ugyanaz. Biztonságosabban terhelni, jobban mozogni, és fokozatosan visszaépíteni azt az erőt, amelyre a mindennapi életben vagy a sportban szükség van.
Keress az alábbi elérhetőségek valamelyikén, ha úgy gondolod, ez a mozgásforma ideális lenne számodra: Kapcsolat – Mozogj Jobban
