A mindennapi ülőmunka, a folytonos féloldalas terhelések (mint a gyerekcipelés vagy az egyoldalú egérhasználat) lassan, de biztosan kibillentik a gerincünket a természetes egyensúlyából. A legtöbb has- és hátedzés csupán a felületi izmokat dolgoztatja meg, miközben a gerinc védelméért felelős apró, mélyen fekvő stabilizáló izmok rejtve maradnak.
Ebben a komplex törzserősítő edzésben pontosan ezeket a pici mélyizmokat célozzuk meg! Az edzés alapkoncepciója az egyensúlyi helyzetből való kibillentés: olyan feladatokat végzünk, ahol a test kénytelen folyamatosan korrigálni és megtartani a középvonalat.
Ebben a videóban egy komplex törzserősítő edzéssort hoztam el nektek, amely a hasizmokat, a hát alsó és felső szakaszát, valamint a farizmokat célozza meg. Az edzés fő fókusza az egyensúlyi helyzetekből való kibillentés, amely arra kényszeríti a pici stabilizáló mélyizmokat, hogy aktívan megtartsák a testet. A gyakorlatok segítenek az egyoldalú terhelések (pl. gyerekcipelés, egerezés) és az ülőmunka okozta asszimmetriák korrigálásában is.
🏋️♀️ Szükséges eszközök az edzéshez:
- Softball (kis puha labda)
- Kézi súlyzó (kb. 3 kg-os vagy kisebb/nagyobb a kondíciódtól függően)
- Gumiszalag
- Tornaszőnyeg
💡 Fontos edzéstippek a végrehajtáshoz:
- Légzés és gátizom: a kilégzés mindig segíti a köldökkörnyék, a has és a gátizmok aktív stabilizálását. Tarts meg a köldöködet, és ügyelj arra, hogy a derekad ne emelkedjen el a talajtól.
- Derékvédelem: Ha hajlamos vagy a derékfájásra, a súlyzós és szalagos feladatoknál ne használj 3–5 kg-nál nehezebb súlyt, vagy túl nagy ellenállású szalagot.
- Ismétlésszám: Ez a kör viszonylag rövid és pörgős, így ha szeretnéd igazán megdolgoztatni a törzsizmaidat, nyugodtan ismételd meg még egyszer a teljes sort!
Ha tetszett, találsz hasonló edzést a csatornámon: https://mozogjjobban.hu/torzsizom-erosito-edzes-otthon/
Ha pedig komplett Tartásjavító Programot keresel, akkor ezt ajánlom: 2+4 hetes tartásjavító tanfolyam | Gyerünk, anyukám!
Kezeléseim
Kapcsolat
1097 Budapest, Nádasdy utca 15/b. H épület 2. emelet 221. ajtó (55 kapucsengő)
+3630 389 1706
vera@mozogjjobban.hu
Nyitvatartás
Szerda: 15:00-21:00
Csütörtök: 08:00-14:00
Péntek: 08:00-14:00
Csak előzetes bejelentkezés alapján!
