Én is gép előtt ülök, amikor ezt írom. Tudom, milyen az, amikor egész nap ülsz, majd este felállsz, és azt érzed: a derekad húz, a csípőd merev, a hátad fáradt. Január–február környékén pedig ez sokaknál felerősödik.
Sokan ilyenkor azt gondolják, „elkényelmesedtem”, „nem mozogtam eleget”, „elrontottam valamit az ünnepek alatt”. Pedig a valóság ennél jóval összetettebb, és sokkal emberségesebb.
Mi történik a testeddel télen?
A hideg önmagában is hatással van az izmokra és a kötőszövetre. Ilyenkor ösztönösen összehúzódunk: váll fel, nyak rövidebb, mozgástartomány kisebb. Kevesebbet vagyunk a szabadban, kevesebb nagy, lendületes mozgást végzünk, a test „összébb húzza magát”.
Ehhez jön a kevesebb napfény, a gyakran alacsonyabb D-vitamin-szint, ami szintén hat az izomműködésre, a regenerációra, a közérzetre. A kötőszövet sűrűbbnek, merevebbnek érződik, az ízületek érzékenyebbek lehetnek.
Ez a tested alkalmazkodása a körülményekhez.
Ünnepek, evés, gyulladás
Az ünnepi időszak alatt sokaknál változik az étkezés ritmusa és összetétele. Több az egyszerű szénhidrát, a cukor, az alkohol, kevesebb a folyadék, a zöldség, a rendszeresség. Ez egy ilyen időszak.
Viszont a tested erre reagál: a gyulladásos folyamatok könnyebben felerősödnek, az ízületek, régi sérülések, érzékeny pontok hamarabb jeleznek. Olyan fájdalmak is előjöhetnek, amelyek korábban csendben voltak.
Kevesebb mozgás, több ülés
A téli hónapok sokaknál mozgásszegényebbek. Kevesebb séta, több ülés, hosszabb idő egy pozícióban. A csípő hajlított helyzetben marad, a farizmok folyamatos nyomás alatt vannak, a derék és a rekeszizom mozgása beszűkül.
Ez különösen igaz azokra, akik ülőmunkát végeznek. Ilyenkor az egész mozgató rendszer merevebbé válik.
És akkor jön a január…
Sokan januárban szeretnének „visszarántani mindent a helyére”. Edzőterem, nagy súlyok, heti sok edzés, kevés pihenés. A szándék jó, csak a test nincs mindig ott, ahol a fejünk.
A hirtelen túl nagy, túl gyors terhelés, vagy a regeneráció hiánya könnyen tovább növeli a fájdalmat. Ilyenkor jó, hogy mozogsz, csak illeszd is a tempót az aktuális állapotodhoz.
Mit tehetsz azért, hogy jobb legyen?
Sok apró, következetes lépést ajánlok:
– Mozogj gyakrabban, kisebb adagokban. Éljenek a mikro mozgások. Nem kell minden edzésnek kőkeménynek és hosszúnak lennie.
– Mobilizálj. Csípő, gerinc, vállöv, légzés – ezek télen különösen hálásak.
– Figyelj a folyadékbevitelre. A kötőszövet hidratáltsága rengeteget számít.
– Aludj, amennyit tudsz. Az idegrendszer pihenése kulcsfontosságú. Egyszerűen másként érzékeled (vagy nem is érzékeled) a fájdalmat kipihenten.
– Ne csak erősíts, hanem lazíts is. Masszázs, kötőszöveti munka, vagus-irányú megközelítés sokaknál hoz gyors megkönnyebbülést.
– Adj időt a testednek. A javulás nem mindig egyik napról a másikra történik.
Ha a fájdalom nem csökken, vagy egyre több területen jelentkezik, érdemes szakemberhez fordulni. Olyanhoz, aki nem csak egy izmot vagy ízületet néz, hanem az egész embert: az életmódot, a terhelést, a regenerációt, az idegrendszeri állapotot is.
A tested érted dolgozik, és próbál alkalmazkodni ahhoz, amiben éppen vagy.
Ha szeretnéd, szívesen segítek. A Te tempódban.
Addig pedig mutatok pár gyakorlatot, amivel beolajozhatod az ízületeidet egy üléssel teli nap után.
