Szeretnéd stabilizálni a törzsizmaidat és megelőzni az ülőmunka okozta derékfájást? Ebben a videós edzésben a has, a hát és a farizmok mélyizmait dolgoztatjuk meg instabil helyzetekkel, softball, kézi súlyzó és gumiszalag segítségével. A gyakorlatok a légzés és a gátizmok aktív szinkronjára épülnek, így védik a gerincet és javítják a testtartást.
Ebben a videóban fokozatosan felépített vállmobilizáló és vállerősítő gyakorlatokat találsz. A feladatok segítenek a váll mozgástartományának növelésében, a stabilitás javításában és a mindennapi mozdulatok könnyebbé tételében. Szó lesz a helyes tartásról, a fájdalomhatár figyeléséről és arról is, hogyan követheted nyomon a fejlődésedet.
A szülés utáni vizeletcsepegés, idegentestérzés vagy fájdalmas együttlét sok nőt érint, mégis kevés szó esik róla. Edzőként és sorstársként megmutatom, merre érdemes elindulni, mikor kell szakemberhez fordulni, és hogyan támogathat a célzott mozgás.
A mobilitás több, mint az, hogy egy meleg teremben elérjük a lábujjunkat. A kérdés az, hogy a testünk a hétköznapi helyzetekben is hozzáfér-e ehhez a mozgáshoz. Cipőkötésnél, kapaszkodásnál, guggolásnál, lépcsőzésnél vagy egy hirtelen mozdulatnál. A cikkben arról írok, miben más a mobility gyakorlásés a nyújtás, miért fontos a véghelyzetek használata, és hogyan kapcsolódik ez az idegrendszerhez.
Tizenegy héttel egy nagylábujjtörés után belevágtam egy olaszországi túrába, napi átlag 22 ezer lépéssel. A harmadik napon jelezni kezdett a régi térdpanaszom, majd a talpamra, a gördülésre és a nagylábujjról történő elrugaszkodásra figyelve meglepően gyorsan csökkent a fájdalom. Személyes történet regenerációról, tudatos járásról és arról, milyen fontos szerepe van a nagylábujjnak a mozgásban.
A blood flow restriction edzés kisebb súly mellett is erőteljes izomingert adhat. Rehabilitációban, menopauza idején, enyhébb csontritkulásnál és idősebb korban is hasznos kiegészítő lehet, ha szakmai kontroll mellett alkalmazzuk.
Ebben az edzésvideóban egy rövid, mégis hatékony csípő körüli izomzatot erősítő videót mutatok be. Miniband adja az ellenállást.
Hányszor kell jönni egy kezelésre, és mikor várható valódi javulás? Ebben a cikkben összefoglalom, mitől függ a gyógyulás ideje friss sérülésnél és krónikus panaszoknál, és miért számít annyira az is, mit teszel magadért a kezelések között.
Egy kis beszámoló a törött lábbal töltött hétköznapokról. És egy észrevétel arról, hogy hogyan kellene bánni magunkkal.
Egy Cosmopolitan-cikk, egy váratlan szakválasztás és egy út, ami végül a mozgáshoz, az emberekhez és a rehabilitációhoz vezetett. Ebben a bejegyzésben megírom, honnan indultam, és miért csinálom ma is ezt a munkát ennyire szívvel-lélekkel.